Les boîtes à repas sont des idées de menus équilibrés pour les repas où vous n'êtes pas chez vous.
Lorsque vous n'avez pas le temps, l'idéal et d'ajouter une part lorsque vous cuisinez votre dîner.
Si votre dîner est constitué d'une protéine (viande, poisson ou œuf) et de légume faites cuire un féculent à cote pour votre boite à repas.
Ainsi vous aurez un déjeuner équilibré: une protéine, des légumes et un féculent. Il ne manquera plus qu'un fruit et un petit biscuit.
Si vous avez un frigidaire là où vous êtes vous pouvez ajouter un produit laitier sinon consommés les au petit déjeuner et au dîner.
Cependant si vous avez le temps vous pouvez varier les plaisirs avec les idées que vous trouverez ici!
Lorsque vous n'avez pas le temps, l'idéal et d'ajouter une part lorsque vous cuisinez votre dîner.
Si votre dîner est constitué d'une protéine (viande, poisson ou œuf) et de légume faites cuire un féculent à cote pour votre boite à repas.
Ainsi vous aurez un déjeuner équilibré: une protéine, des légumes et un féculent. Il ne manquera plus qu'un fruit et un petit biscuit.
Si vous avez un frigidaire là où vous êtes vous pouvez ajouter un produit laitier sinon consommés les au petit déjeuner et au dîner.
Cependant si vous avez le temps vous pouvez varier les plaisirs avec les idées que vous trouverez ici!
4 – 5 Muffins roquefort graines de chia, salade de riz crudités et un fruit
Muffins roquefort graines de chia
| Pour 5 Muffins | Énergies | Protéines | Lipides | Glucides | Calcium | Cholestérol | Magnésium | Zinc |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 386Kcalories | 23g | 31g | 41g | 317mg | 233mg | 96mg | 3.2mg |
Salade de riz crudités
| Pour une salade | Énergies | Protéines | Lipides | Glucides | Fibres | Cholestérol | VIT C | VIT B9 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 168Kcalories | 5.6g | 3g | 29g | 8.5g | 0mg | 193mg | 200µg |
2 Bagels truite fumée chèvre frais aneth, salade de crudités et un fruit
Bagels truite fumée, chèvre frais, aneth et salade de crudités
| Pour 2 bagels | Énergies | Protéines | Lipides | Glucides | Fibres | Potassium | Magnésium | Vitamine B3 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 537Kcalories | 26.4g | 30g | 75.6g | 8.7g | 907mg | 102mg | 6mg |
